Chodzenie jest czynnością, którą wykonujemy bezwiednie, nie myśląc o niej.
Ale czy wiedzieliście, że drobna zmiana może zmienić tę zwyczajną czynność w efektywne ćwiczenie, dzięki któremu zrzucicie zbędne kilogramy?
Jest bezpieczne
Nie obciąża znacząco stawów. Jest czynnością naturalną i nie trzeba się jej uczyć. W dodatku pomaga schudnąć, utrzymać ciało w dobrej kondycji, wspiera pracę serca i płuc, redukuje poziom cholesterolu.
Tempo chodzenia
Spacer odchudzający musi mieć oczywiście odpowiednie tempo. Kroki muszą być pewne, zdecydowane, należy zachować naprzemienną pracę rąk i balansować ciałem. Nie bez znaczenia jest także efektywne oddychanie.
Program 21 dni
Program przeznaczony jest dla tych, którzy dzięki chodzeniu chcą schudnąć.
Zaczynamy od 15 minut, zwiększamy stopniowo czas i kończymy na godzinie spaceru w szybkim tempie.
Warunek: idziemy miarowo, energicznie, napinamy mięśnie brzucha i oddychamy.
1 – 5 dzień
Spaceruj 15 minut dziennie, bez przerwy, po płaskiej nawierzchni.
5 – 10 dzień
Spaceruj 30 minut dziennie, bez przerwy, 20 minut po płaskiej nawierzchni, 10 minut pod górę
10 – 15 dzień
Spaceruj 45 minut dziennie, nie rób przerw, 30 minut po płaskiej nawierzchni, 15 minut pod górę
15 – 21 dzień
Spaceruj 60 minut dziennie, bez przerwy, 40 minut po płaskiej nawierzchni, 20 minut pod górę.
Wskazówki
Jeśli ciężko wygospodarować Wam czas na jedną dawkę spaceru, możecie podzielić ją na dwie. Ale uprzedzamy, że jedna sesja bardzo podnosi skuteczność.
Idąc na bieżni nachylenie łatwo będzie Wam ustawić. Jeśli spacerować będziecie w terenie, musicie znaleźć odpowiednie miejsca. Bardzo dobrą opcją są schody, ale kosztują więcej wysiłku.
Efekty
Po trzech tygodniach poprawi się Wasza kondycja, wydolność i samopoczucie. Nastąpi spadek wagi i poprawa nastroju. Z czasem ciało się wysmukli, a nogi i pośladki będą jędrne i napięte.
Sami będziecie mieć ochotę na to, by chodzić szybciej i w trudniejszym terenie!
Możecie dodatkowo zwiększać poziom trudności używając obciążników na ramiona i nogi.
Podzielcie się pomysłem na chodzenie dla zdrowia, piękna i lepszego samopoczucia!
