Jeśli trenujesz i aktywność fizyczna nie jest Ci obca, z pewnością słowo “plank” jest Ci znane. Jeśli nie, zdecydowanie powinnaś się z nim zapoznać.
W tym przypadku wykonujemy je na odwrót. To bardzo wszechstronne ćwiczenie, aktywujące wiele grup mięśni.
Odwrotna deska.
Aż tyle mięśni pracuje podczas tego ćwiczenia:
Pozycja docelowa ćwiczenia
1. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Ręce przesuń za plecy i oprzyj na podłodze, by uzyskać podparcie.
2. Opierając się na piętach unieś miednicę w górę tak, aby ciało tworzyło prostą linię. Trzymaj plecy wyprostowane i nie opuszczaj pośladków.
3. Utrzymuj pozycję tak długo, jak to tylko możliwe. Pamiętaj, by napiąć mięśnie, to pozwoli Ci utrzymać prawidłową postawę.
4. Po wykonanym ćwiczeniu usiądź i rozluźnij się.
Efekty wykonywania ćwiczenia:
W porównaniu ze zwykłym plankiem, ten odwrotny dodatkowo aktywuje mięśnie ud i łydek.
Przyspiesza metabolizm! Podczas wykonywania odwróconej deski, kalorie spalają się szybciej, niż w przypadku innych ćwiczeń.
Wykonywanie odwrotnej deski poprawia postawę, gdyż wzmacnia mięśnie pleców, które pomagają utrzymywać je w prostej pozycji. Jest to szczególnie ważne dla osób pracujących w pozycji siedzącej.
Znikną przykurcze mięśni pleców. Wykonując odwrotną deskę co najmniej 3-4 razy w tygodniu, pozbędziesz się uciążliwego bólu.
To ćwiczenie zapewni płaski brzuszek.
Odwrotna deska wzmacnia ramiona, brzuch i nogi, a także rozciąga mięśnie ramion.
To bardzo wszechstronne ćwiczenie o wszechstronnym działaniu. Zacznij już dziś i podziel się ze znajomymi!
