Czy zauważyłeś, że Twoje paznokcie są kruche, łamliwe i rozdwajają się bez wyraźnego powodu? Może to być oznaka niedoboru niektórych witamin i minerałów. Choć problemy z paznokciami mogą wynikać z czynników zewnętrznych, takich jak częsty kontakt z wodą, środkami chemicznymi czy mechaniczne uszkodzenia, to często przyczyna leży głębiej – w naszej diecie. Sprawdź, jakie niedobory mogą prowadzić do osłabienia paznokci i jak temu zaradzić.
Łamiące się paznokcie – których witamin brakuje?
1. Biotyna (witamina B7) – kluczowa dla zdrowych paznokci
Biotyna, nazywana również witaminą H lub witaminą B7, jest niezbędna dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Jej niedobór może powodować osłabienie struktury paznokci, sprawiając, że stają się łamliwe i cienkie.
Objawy niedoboru biotyny:
- kruche, łamliwe paznokcie,
- rozdwajanie się płytki paznokcia,
- matowe i cienkie paznokcie,
- suchość skóry.
Jak uzupełnić niedobory biotyny?
Biotynę znajdziesz w takich produktach jak:
- jajka,
- orzechy włoskie i migdały,
- banany,
- awokado,
- nasiona słonecznika,
- pełnoziarniste produkty zbożowe.
Jeśli masz poważny niedobór biotyny, warto rozważyć suplementację po konsultacji z lekarzem.
2. Żelazo – dla mocnej struktury paznokcia
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu w organizmie. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do anemii, a jednym z jej objawów są osłabione, cienkie i łatwo łamiące się paznokcie.
Objawy niedoboru żelaza:
- blade, cienkie paznokcie,
- podatność na łamanie,
- występowanie wgłębień lub zniekształceń na płytce paznokcia (koilonychia – paznokcie „łyżeczkowate”),
- osłabienie i zmęczenie organizmu.
Jak dostarczyć więcej żelaza?
Bogate źródła żelaza to:
- czerwone mięso i podroby (np. wątróbka),
- ryby i owoce morza,
- szpinak, jarmuż, brokuły,
- nasiona dyni i sezamu,
- rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca).
Pamiętaj, że przyswajanie żelaza poprawia witamina C, dlatego warto łączyć je np. z sokiem pomarańczowym lub papryką.
3. Witamina B12 – dla zdrowego wzrostu paznokci
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek i metabolizmie komórkowym. Jej niedobór może prowadzić do powolnego wzrostu paznokci, ich przebarwień oraz kruchości.
Objawy niedoboru witaminy B12:
- blade lub niebieskawe paznokcie,
- nierówny wzrost paznokci,
- zwiększona łamliwość,
- uczucie mrowienia w dłoniach i stopach.
Jak dostarczyć więcej witaminy B12?
Źródła witaminy B12 to głównie produkty pochodzenia zwierzęcego:
- mięso drobiowe i wołowe,
- ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki),
- jaja,
- nabiał (mleko, ser, jogurt).
Osoby na diecie roślinnej powinny sięgać po wzbogacone produkty roślinne lub suplementację.
4. Witamina A – dla elastyczności paznokci
Witamina A jest niezbędna dla zdrowia skóry i paznokci, pomagając w ich regeneracji i wzmacnianiu. Jej niedobór może powodować suchość i łamliwość paznokci.
Objawy niedoboru witaminy A:
- kruche, rozdwajające się paznokcie,
- suchość skóry wokół paznokci,
- osłabiona odporność.
Jak zwiększyć spożycie witaminy A?
Dobrym źródłem tej witaminy są:
- marchew, dynia, bataty,
- szpinak i jarmuż,
- czerwona papryka,
- mleko i sery,
- tłuste ryby (łosoś, makrela).
5. Cynk – dla mocnej struktury paznokcia
Cynk jest niezbędny dla wzrostu i odbudowy tkanek, w tym paznokci. Jego niedobór prowadzi do powolnego wzrostu paznokci oraz pojawiania się białych plamek na płytce.
Objawy niedoboru cynku:
- białe plamki na paznokciach,
- spowolniony wzrost paznokci,
- rozdwajanie się płytki.
Jak uzupełnić cynk?
Najlepsze źródła cynku to:
- mięso wołowe i drobiowe,
- owoce morza (ostrygi, krewetki),
- orzechy nerkowca, pestki dyni,
- rośliny strączkowe,
- produkty pełnoziarniste.
Jak zadbać o paznokcie na co dzień?
Aby Twoje paznokcie były zdrowe i mocne, warto przestrzegać kilku prostych zasad:
- Unikaj kontaktu z agresywnymi detergentami – noś rękawiczki ochronne podczas sprzątania.
- Nawilżaj dłonie i paznokcie – stosuj olejki (np. olejek rycynowy, oliwa z oliwek).
- Ogranicz częste stosowanie lakierów hybrydowych i żelowych, które mogą osłabiać płytkę paznokcia.
- Pij dużo wody – odpowiednie nawodnienie ma ogromny wpływ na kondycję paznokci.
- Dbaj o zbilansowaną dietę – zdrowe odżywianie to klucz do mocnych paznokci.
Jeśli mimo odpowiedniej diety i pielęgnacji Twoje paznokcie nadal są słabe i łamliwe, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny, takie jak problemy hormonalne czy choroby tarczycy.
Zdrowe paznokcie to nie tylko kwestia estetyki, ale także ważny sygnał o stanie zdrowia organizmu. Dbaj o nie, dostarczając odpowiednie składniki odżywcze i prowadząc zdrowy tryb życia!
