Nadciśnienie tętnicze, znane również jako wysokie ciśnienie krwi, to jedno z najbardziej powszechnych schorzeń przewlekłych na świecie. W ostatnich latach zauważalny jest znaczący wzrost liczby osób cierpiących na to schorzenie, mówi się o tzw. „epidemii nadciśnienia”. W niniejszym artykule omówimy najważniejsze informacje dotyczące tego stanu, wskazówki jak zmniejszyć ryzyko oraz jak uchronić się przed jego poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Co to jest nadciśnienie tętnicze?
Nadciśnienie tętnicze to stan, w którym ciśnienie krwi w tętnicach jest niebezpiecznie wysokie. Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ścianki naczyń krwionośnych. Jeśli ciśnienie jest zbyt wysokie, naczynia krwionośne są narażone na uszkodzenia, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udary mózgu czy niewydolność nerek.
Wartości ciśnienia krwi są wyrażane w milimetrach słupa rtęci (mmHg) i są podzielone na dwa składniki: ciśnienie skurczowe (górna wartość) i ciśnienie rozkurczowe (dolna wartość). Nadciśnienie tętnicze jest zazwyczaj rozpoznawane, gdy ciśnienie skurczowe wynosi 140 mmHg lub więcej, a ciśnienie rozkurczowe wynosi 90 mmHg lub więcej.
Czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego
Istnieje kilka czynników ryzyka związanych z rozwojem nadciśnienia tętniczego, w tym:
Wiek
Ryzyko nadciśnienia tętniczego wzrasta wraz z wiekiem, zwłaszcza po 65 roku życia.
Otyłość
Nadwaga i otyłość są silnie związane z występowaniem nadciśnienia tętniczego.
Genetyka
Osoby z rodzinną historią nadciśnienia tętniczego są bardziej narażone na rozwinięcie tego schorzenia.
Dieta
Spożywanie dużej ilości soli, tłuszczów nasyconych i alkoholu może zwiększyć ryzyko nadciśnienia.
Brak aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia może prowadzić do nadciśnienia tętniczego.
Stres
Długotrwały stres może przyczyniać się do rozwoju wysokiego ciśnienia krwi.
Inne schorzenia
Choroby nerek, cukrzyca, choroby tarczycy czy zaburzenia hormonalne również mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego.
Jak sprawdzić, czy jest się zagrożonym?
Aby sprawdzić, czy jesteś zagrożony, warto regularnie mierzyć swoje ciśnienie krwi. Pomiary można wykonywać u lekarza, w aptece, lub za pomocą domowego aparatu do pomiaru ciśnienia krwi. Pamiętaj, że pojedynczy wysoki pomiar nie oznacza jeszcze nadciśnienia tętniczego, ale warto skonsultować się z lekarzem w celu dalszych badań i ewentualnego monitorowania. Jeśli Twoje ciśnienie krwi przekracza wartości 140/90 mmHg w różnych okolicznościach i pomiarach, lekarz może zdiagnozować nadciśnienie tętnicze.
Jak zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego?
Zmniejszenie ryzyka nadciśnienia tętniczego można osiągnąć poprzez wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia:
Zdrowa dieta
Spożywanie dużo owoców, warzyw, białek roślinnych, produktów pełnoziarnistych oraz ograniczenie soli, tłuszczów nasyconych i alkoholu.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia, co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności pięć razy w tygodniu, pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Utrata wagi
Utrzymanie prawidłowej masy ciała przyczynia się do zdrowszego poziomu ciśnienia krwi.
Redukcja stresu
Nauka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
Przestrzeganie zaleceń lekarskich
Jeśli już masz nadciśnienie, regularne wizyty kontrolne u lekarza oraz stosowanie się do zaleceń dotyczących leczenia są kluczowe w zarządzaniu tym schorzeniem.
Unikanie używek
Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu zwiększają ryzyko nadciśnienia tętniczego, dlatego warto unikać tych substancji.
Epidemia nadciśnienia tętniczego to poważne wyzwanie dla zdrowia publicznego. Wiedza na temat tego schorzenia, jego czynników ryzyka oraz metod zmniejszania ryzyka pozwala na podjęcie działań mających na celu utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi i uniknięcie poważnych komplikacji zdrowotnych. Regularne pomiary ciśnienia krwi oraz wprowadzenie zdrowych nawyków życiowych mają kluczowe znaczenie w prewencji nadciśnienia tętniczego. Pamiętaj, że w przypadku wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem.