Z pewnością większość z nas przynajmniej raz w życiu próbowała zrobić deskę. Jest to dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha, jednak mało kto potrafi je dobrze zrobić.
Efekty robienia tego ćwiczenia są bardzo widoczne już po pierwszych 30 dniach. Jednak nieumiejętne wykonywanie deski przynosi więcej szkód niż zysków. Może to być zgubą dla twojego kręgosłupa!
Poniżej przedstawiamy 3 typowe błędy, które zazwyczaj są popełniane przez ludzi przy robieniu deski:
Błąd numer 1: zaokrąglenie
Kiedy podczas tego ćwiczenia nadmiernie zaokrąglamy plecy, dajemy swojemu kręgosłupowi bardzo duży nacisk. Jak tego uniknąć? Wystarczy, że upewnisz się, czy ręce są wystarczająco szeroko rozstawione. Kiedy rozciągniesz ramiona, odciążysz kręgosłup i zaangażujesz mięśnie, na których naprawdę ci zależy.
Błąd numer 2: obniżenie bioder
Jeśli mięśnie brzucha zaczną się męczyć, bardzo możliwe że niemal automatycznie zaczną nam opadać uda. Jak temu zapobiec? Pamiętaj o utrzymaniu i spinaniu pośladków! Pilnuj oddechu. Możesz skorzystać z kija, który pomoże ci utrzymać prawidłową pozycję – zobacz na zdjęciu poniżej!
Błąd numer 3: źle ustawiona głowa
Do jednych z najczęstszych błędów zalicza się także ustawienie głowy. Nie powinna być ona zadarta do góry! Zbyt duże rozciągnięcie szyi spowoduje, że deska nie przyniesie zbyt wielu korzyści, a wręcz przeciwnie. Jak powinna być zatem ustawiona głowa? Oczy muszą być wpatrzone w podłogę, a dzięki temu pozostanie ona w harmonii z resztą ciała.
Jakie korzyści płyną z prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia? Jest ich naprawdę mnóstwo! Oto kilka z nich:
1. Wpływa korzystnie na kondycję kręgosłupa
2. Zmniejsza ryzyko urazu pleców i kręgosłupa
3. Poprawia metabolizm
4. Znacznie poprawia postawę
5. Wpływa korzystnie na balans ciała
6. Dzięki niej poprawia się nasza gibkość
Poniżej przedstawiamy prawidłowo wykonaną deskę:
Podziel się tymi ważnymi informacjami ze swoimi bliskimi na Facebooku!
Źródło: fithacker.ru | Fotografie: fithacker.ru | Miniatura wpisu: google.com
