in

Kładła się podpierając na przedramionach. Wystarczyły 2 min dziennie na zaskakująco szybkie efekty!

Chyba każda z nas marzy o pięknym i wysportowanym ciałku. Co jeśli byłoby to możliwe, dzięki zaledwie kilku minutowym regularnym ćwiczeniu? Gdy spojrzymy na pierwszy rzut oka, wydaje się to zbyt piękne, aby było prawdziwe… Ale metoda, którą zaraz Wam przedstawimy, może zdziałać cuda i w szybkim tempie wzmocnić Twój brzuch oraz podkreślić jego mięśnie.

Aby mieć płaski i jędrny brzuch nie wystarczy robić kilkuset brzuszków czy przysiadów dziennie. Taki trening nie przyniesie wymarzonych rezultatów. Te metody to już przeszłość, zostały one zastąpione przez nowsze, bardziej skuteczne ćwiczenia.
cwiczenie-deska2x

Jak się okazuje wykonywanie tzw. deski jest bardziej skuteczniejsze. Nie tylko jest to zdrowsze dla pleców, ale również dla brzucha.
cwiczenie-deska3x

Dlaczego tak się dzieje? To proste:
To łagodny, ale intensywny sposób na kształtowanie sylwetki. Ćwicząc w tej pozycji wykorzystujemy wszystkie mięśnie, nawet te trudne do osiągnięcia, o których na ogół się zapomina.

Ćwiczenie to jest również dobre dla Twoje postawy, ponieważ mięśnie brzucha są niezbędne do jej wspomagania.
Wykonując regularnie to ćwiczenie, zarówno poprawi to Twoją równowagę i postawę. Po pewnym czasie, będąc w pozycji siedzącej lub stojącej, będziesz mogła zauważyć, że jesteś bardziej wyprostowana!
cwiczenie-deska5x

Będziesz też czuć się bardziej elastycznie, ćwiczenie rozciąga Twoje ramiona, łopatki i mięśnie całego ciała!
To kolejny powód by zacząć już teraz!
cwiczenie-deska6x

Przed rozpoczęciem 28-dniowego planu ćwiczeniowego, musisz upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie:

1. Twoje łokcie powinny spoczywać bezpośrednio pod ramionami tak, aby ciężar rozkładał się równomiernie.
cwiczenie-deska7x
2. Kręgosłup powinien znajdować się w linii prostej.
cwiczenie-deska8x
3. Napnij mięśnie brzucha, to pomoże Ci utrzymać proste plecy, a dzięki temu będziesz czerpać maksymalne korzyści z ćwiczeń.
Nogi rozłóż nieco szerzej niż szerokość bioder – pozwoli to uniknąć na biodrach niepotrzebnego obciążenia.
cwiczenie-deska9x
Nic nie tracisz, a możesz zyskać.
Podejmij się tego 28-dniowego wyzwania a zobaczysz, jak szybko zaczniesz czuć i widzieć rezultaty.
Zaczynamy od utrzymania pozycji „deski” przez około 20 sekund.
Brzmi łatwo, ale by utrzymać się w tej pozycji przez 2 minuty – będzie już naprawdę ciężko, ale uwierzcie to jest tego warte!
Oto zarys całego wyzwania:
Dzień 1 – 20 sekund
Dzień 2 – 20 sekund
Dzień 3 – 30 sekund
Dzień 4 – 30 sekund
Dzień 5 – 40 sekund
Dzień 6 – Pauza
Dzień 7 – 45 sekund
Dzień 8 – 45 sekund
Dzień 9 – 60 sekund
Dzień 10 – 60 sekund
Dzień 11 – 60 sekund
Dzień 12 – 90 sekund
Dzień 13 – Pauza
Dzień 14 – 90 sekund
Dzień 15 – 90 sekund
Dzień 16 – 120 sekund
Dzień 17 – 120 sekund
Dzień 18 – 150 sekund
Dzień 19 – Pauza
Dzień 20 – 150 sekund
Dzień 21 – 150 sekund
Dzień 22 – 180 sekund
Dzień 23 – 180 sekund
Dzień 24 – 210 sekund
Dzień 25 – Pauza
Dzień 26 – 210 sekund
Dzień 27 – 240 sekund
Dzień 28 – Tak długo, jak to możliwe.

Źródło Zdjęć:heftig.de