in

To proste ćwiczenie pozwoli Ci błyskawicznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu i poprawić postawę!

Jeśli trenujesz i aktywność fizyczna nie jest Ci obca, z pewnością słowo „plank” jest Ci znane. Jeśli nie, zdecydowanie powinnaś się z nim zapoznać.

W tym przypadku wykonujemy je na odwrót. To bardzo wszechstronne ćwiczenie, aktywujące wiele grup mięśni.

Odwrotna deska.

Aż tyle mięśni pracuje podczas tego ćwiczenia:

Pozycja docelowa ćwiczenia

1. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Ręce przesuń za plecy i oprzyj na podłodze, by uzyskać podparcie.

2. Opierając się na piętach unieś miednicę w górę tak, aby ciało tworzyło prostą linię. Trzymaj plecy wyprostowane i nie opuszczaj pośladków.

3. Utrzymuj pozycję tak długo, jak to tylko możliwe. Pamiętaj, by napiąć mięśnie, to pozwoli Ci utrzymać prawidłową postawę.

4. Po wykonanym ćwiczeniu usiądź i rozluźnij się.

Efekty wykonywania ćwiczenia:
 
W porównaniu ze zwykłym plankiem, ten odwrotny dodatkowo aktywuje mięśnie ud i łydek.
 
Przyspiesza metabolizm! Podczas wykonywania odwróconej deski, kalorie spalają się szybciej, niż w przypadku innych ćwiczeń.
 
Wykonywanie odwrotnej deski poprawia postawę, gdyż wzmacnia mięśnie pleców, które pomagają utrzymywać je w prostej pozycji. Jest to szczególnie ważne dla osób pracujących w pozycji siedzącej.
 
Znikną przykurcze mięśni pleców. Wykonując odwrotną deskę co najmniej 3-4 razy w tygodniu, pozbędziesz się uciążliwego bólu.
 
To ćwiczenie zapewni płaski brzuszek.
 
Odwrotna deska wzmacnia ramiona, brzuch i nogi, a także rozciąga mięśnie ramion.
 
To bardzo wszechstronne ćwiczenie o wszechstronnym działaniu. Zacznij już dziś i podziel się ze znajomymi!